Правилно држање и ергономски прилагођено радно место су кључни фактори за смањење оптерећења кичме. Висина столице, положај монитора и угао седишта могу значајно утицати на рад мишића леђа и врата. Када је радни простор прилагођен, кичма остаје у природном положају, а мишићи и лигаменти раде ефикасније. Ово спречава напетост и хроничне болове који се јављају услед неправилног седења.
Сви који проводе дуге сате за столом треба да обрате пажњу на своје држање. Седите усправно, стопала чврсто на поду и избегавајте нагнуто држање напред. Ергономски прибор као што су подупирачи за леђа и подлоге за ногу могу додатно смањити напор мишића. На овај начин, правилно држање и ергономија постају дугорочна превенција проблема са леђима.
Поред физичког аспекта, исправно држање утиче и на опште самопочутје. Када кичма није оптерећена, енергија и концентрација се повећавају. Људи који дуго користе ергономски прилагођено радно место примећују мање замора и боље расположење током радног дана.